鯛めし + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 1.3g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
562
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3410
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
562
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3410
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口しょうゆ5.5 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
塩(下ごしらえ用)0.4 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
