簡単 こんがりガーリックトースト + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
233
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
34
mg
リン
178
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
18.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
233
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
34
mg
リン
178
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
18.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
フランスパン90.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(乾)0.6 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
