カリフラワーのポテサラ風 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
26.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
26.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
