ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
63
mg
リン
366
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
63
mg
リン
366
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
