鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
