小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
104
mg
リン
490
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
104
mg
リン
490
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.2 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
