我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
