鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3401
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3401
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
