えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
35.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
35.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
