ビーンズクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
109
mg
リン
436
mg
鉄
11.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
109
mg
リン
436
mg
鉄
11.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ゆで)20.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(有塩)5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
