あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
967
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
153
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
967
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
153
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ごま18.0 g
-
酒12.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
