鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
