鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
