鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
97
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
97
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
