鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
