白身魚のスタミナソテー + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリとパプリカと胡瓜のサラダエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
357
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
357
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
