参鶏湯風あったかスープ + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干しなつめ(あれば)3/4個 (2.4 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
もち米25 g
-
チアシード3.0 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
