真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
デザート
レタスりんご ゆずバナナのスムージーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
114
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
114
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (8.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ゆず1/8個 (5.0 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
