ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
93
mg
リン
253
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
93
mg
リン
253
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜キムチ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
