お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
