鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
