かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
110
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
110
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
かつお(刺身用の柵)70 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
