白身魚のスタミナソテー + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
