うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
