オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
