木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
187
mg
リン
330
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1874
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
187
mg
リン
330
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1874
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
