フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
