厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
れんこん50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
