揚げない メンチカツ + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
押し麦8.0 g
-
乾燥パン粉12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
