オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
628
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
43
mg
リン
263
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
628
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
43
mg
リン
263
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
