たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
デザート
グレープフルーツハニーヨーグルトかけ_エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
113
mg
リン
519
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
113
mg
リン
519
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
