スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
100
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
100
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
