コーヤトーフのジャパニーズファルシ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
コーヤトーフのジャパニーズファルシエネルギー196 kcal食塩1.5 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
100
mg
リン
476
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
100
mg
リン
476
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だし1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
