塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
128
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
128
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
