さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
