脂質を抑えた ツナとバジルのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
38.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
130
mg
リン
471
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
14.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
38.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
130
mg
リン
471
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
14.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
食パン(1人あたり8枚切り2枚)1枚半 (90 g)
-
粒マスタード4.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
