たこのねぎまみれ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒めエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.7
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
159
mg
リン
442
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.7
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
159
mg
リン
442
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
