フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
146
mg
リン
537
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
146
mg
リン
537
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ2枚 (31 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
