大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
