脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
