ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜 ナッツ入り塩糀きのこエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
127
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
127
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ひき肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
塩糀4.0 g
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
