鮭ねぎ + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
169
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
169
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
味付け海苔3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
