カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ4.5枚 (69 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
