簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
れんこん63 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油9.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん5.5 g
-
B酒4.0 g
-
B片栗粉0.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
