お刺身サラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
