コロッケ + 2 品
- 3 品
- 978kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 119.7g
- 食物繊維 27.2g
- 3 品
- 978kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 119.7g
- 食物繊維 27.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
978
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
43.6
g
炭水化物
119.7
g
糖質
92.5
g
食物繊維
27.2
g
水溶性食物繊維
14.2
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1824
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
148
mg
リン
495
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
17.39
g
多価不飽和脂肪酸
13.55
g
エネルギー
978
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
43.6
g
炭水化物
119.7
g
糖質
92.5
g
食物繊維
27.2
g
水溶性食物繊維
14.2
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1824
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
148
mg
リン
495
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
17.39
g
多価不飽和脂肪酸
13.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも(男爵いも)1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
