さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
