さばサンド + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
49.7
g
糖質
40.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
104
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
49.7
g
糖質
40.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
104
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
リーフレタス(またはレタス)1/4枚 (8.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ロールパン(2個)2個 (60.0 g)
-
粒マスタード12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
