ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
