野菜しっかり 常夜鍋 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
144
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8031
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
426
µg
ビタミンA
885
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
660
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
144
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8031
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
426
µg
ビタミンA
885
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
660
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
